看你是否骨盆前倾,简单康复动作助你改善“伪翘臀”!

脊椎下压的身形是怎样的?

他们先上看三张对照图:

别的胸部更翘呢?

或许你没错了,这还用问吗?总之右图胸部看起来更翘、更火辣!

不过,历史事实的历史事实真相是:右图是伪翘臀!

这只不过是一类皮肤面目的极度,专有名词叫作下交叠综合症

难道是综合症了,就很大有危害性,的确,下交叠综合症而会对皮肤增添很多负面影响,比如说腹痛、髋关节痉挛、小腿内侧髂胫束亢奋之类

较之那些,或许你更重视它该怎样矫治。

喽,要化解它,他们先来重新认识它。

‍一、甚么是脊椎下压

消化系统的最差平庸身形假如从前部看:总的上看,装设两条水平线不然,所以这条线能透过双耳,牦骨,四肢尾端,肱骨大涡轮,髋关节服务中心,小腿服务中心。

总之,并非每一人都能努力做到所以轻松的身形,甚至于多多少少单厢有许多偏离,但是假如有非常明显的偏移,那就不光是会影响美观了,同时还会给皮肤增添伤害。

正常消化系统单厢存在轻度的脊椎下压,

同时消化系统腰椎也会有正常的生理前凸,但是假如脊椎下压和腰椎前凸过度了,就形成了所谓下交叠综合症。

二、为甚么叫下交叠?

运动康复训练专家仔细研究发现了很有意思的交叠线的现象,两条线的肌肉倾向于比较亢奋,而另两条线的肌肉倾向于比较松弛。肌肉或过紧,或过松弛无力,导致脊椎失去了正常拮抗肌肉的制衡作用,在过紧的肌肉拉动之下发生了脊椎下压继而引发面目极度。又由于该部分位于皮肤靠下的位置,所以被定义为下交叠综合症。

其中:

1.过于亢奋的肌肉包括:位于左上方的腰部肌肉(竖脊肌),位于右下方的髋部肌肉(髂腰肌)。

2.过于松弛无力的肌肉包括:位于右上方的腹部肌肉,位于左下方的胸部肌肉和小腿后群肌肉。

所以,该怎样检查自己髋部髂腰肌与否亢奋?

能按下图所示进行:

屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘,平躺,抱住两条腿充分屈髋屈膝,让小腿尽可能贴住皮肤,观察另一侧0小腿能否放平

假如无法放平,髋关节位置高于髋关节,说明髂腰肌过紧,假如能放平则说明髂腰肌功能良好。下图第一幅正常,第二幅则表明髂腰肌过紧,髂腰肌过紧是导致伪翘臀的重要原因之一。

二、发生原因

其中最常见的原因就是:长期伏案工作。

此外,那些有啤酒肚的人,孕妇,穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的身形。无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因,由于重心前移,就会将皮肤拉向前方,但是正常走路时不可能弯着腰,于是会用腰的力量将皮肤拉回来,最后就造成了前挺后撅的伪翘臀面目,这就导致腰肌长时间处于亢奋状态引发腰肌劳损。

三、症状有哪些

腰部肌肉亢奋、腰酸背痛、肚子往前凸,假如你时常有那些感觉,所以很有可能就是下交叠综合症,再侧对镜子看看自己与否存在比较明显的脊椎下压,所以很有可能就是下交叠综合症了。

总之腹痛的原因很多,比如说腰肌扭伤、腰肌劳损之类,但下交叠综合症这样的不良面目会加剧腰部亢奋和痉挛,给人们日常工作生活增添种种不适。

在此要特别提醒女性朋友:假如你认为自己胸部还是挺翘的,那恭喜你!假如胸部看起来也是撅撅的,但却时常有腰部的不适,你很有可能是下交叠综合症!

四、脊椎下压与背痛

假如你在跑步过程中出现腰部不适和痉挛,也很有可能是存在下交叠综合症,因为下交叠综合症导致在跑步过程中脊椎位置不正确,更加剧了背部肌肉的亢奋用力,加之跑步振动冲击,使得在跑步中后程出现了明显腰部酸痛不适现象。他们上看看下面三张图就能看到脊椎下压对于跑姿的影响。左边是正常跑姿,右边则是下交叠综合症的跑姿。

重点来了

五、怎样纠正下交叠综合症?

基本方法是对于比较亢奋的肌肉,如髋前部髂腰肌、腰部肌肉要予以放松,对于比较松弛无力的肌肉要加强激活和动员。

六个基础矫治姿势

(1)髂腰肌牵拉

由于很多人长期伏案工作,导致髂腰肌缩短并造成脊椎下压,影响了这一肌肉的伸展性和弹性,所以髂腰肌放松十分重要,对于腰部不适的人群来说,往往充分牵拉放松髂腰肌就会增添很神奇的缓解腹痛的效果。

该姿势采用很大的弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉,保持15-30秒,可重复3-5组。

(2)背肌肌肉放松

由于脊椎下压,加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背,导致很多人腰部亢奋,腰部亢奋不适也是大多数下交叠综合症人群最主要的症状,所以背部肌肉拉伸放松十分重要。能透过下面两个姿势来放松。

第一个是采用跪式祈祷姿势,胸部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个姿势是大家长常做的练习,用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉,这两个姿势一个牵拉一个滚揉都能有效放松腰部肌肉。

(3)腹肌训练

很多时候,腹痛的发生不很大和腰部肌肉无力有关,而是和腹肌太弱有关,脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉与否发达,更重要的是取决于腰腹肌与否平衡。

由于腹肌无力,无法给于脊柱一个向后的支撑作用力,从而导致腰椎前凸,所以腰腹练习很大要均衡,腹肌练习两个基础姿势为平板支撑与卷腹

平板支撑的姿势大家很熟悉,要注意保持肩髋膝踝两条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误姿势。

卷腹姿势,需要再强调一下,卷腹不等于仰卧起坐,卷腹只需要降皮肤抬至与地面成约45度就能了。再往上走,会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加亢奋,另外老调重弹,不要拉头,不要过度弓背。采用总的上看手顺着小腿向膝盖摸,摸到膝盖就足矣,这时皮肤约与地面成45度,完全没有必要皮肤再向上。

(4)臀肌及小腿后群练习

由于臀肌和小腿后群肌肉无力,无法使已经发生下压的脊椎拉回至中立位,也是下交叠综合症发生重要原因,因为这两块肌肉用力能让脊椎后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫治练习。

注意充分屈膝勾脚尖,将胸部上抬至肩髋膝成两条直线。此时能充分感受到胸部及小腿后群肌肉的用力。每组16个,重复 3-4组。注意放下时慢放,同时胸部不要完全贴于地面。

以上六个矫治姿势假如每一单独拿出来练习,也有大家都之前练过的,但将这六个经典姿势组合起来,就构成了下交叠综合症的康复训练训练主体。那些练习不仅能有效明显改善伪翘臀,更重要的是帮助纠正不良身形明显改善不良身形引起的腹痛、膝痛等问题。

转自:百昌盛世康复训练

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