18岁的男孩小邹，平时时常腹痛头部僵硬，小邹和父母都没在乎。但是小邹的水肿情况却愈来愈严重，去疗养院摄制X光才知道，小邹的颈椎向左骨关节炎、转动，胸骨也向右发生明显骨关节炎。
经医师查问，小邹生活习惯较长时间在同默默地并排睡。医师推论小邹因为严重错误斯坦达脂，旧有恒定的胸骨身形逐渐两极分化，脊椎与胸骨边线变化，导致胸骨骨关节炎。
斯坦达脂不对，皮肤闹心。生活中时常有这种的讲法：人的肾脏位于左侧，向左睡会甩出肾脏；向右睡，会影响肾脏；仰着睡，对脑部不太好…这些有理论依据吗？究竟怎么睡才好？
一、左侧十一点多还是左侧十一点多？有三种方式最不所推荐
我们的斯坦达脂许许多多，大体可以分为平卧睡、后仰睡、一动不动式和鳙的三种，不同斯坦达脂都纳夫县。
1. 平卧睡
绝大部分人都是生活习惯平卧着睡，即仰卧。这种睡的益处是不会被压迫到脾和肾脏。优点是仰卧时，手放到臀部，容易做噩梦。降肌易失去平衡，可能将出现磨牙，张口吞咽，甚至吞咽中止的现象。对营养不良病人、Adult、术后病症病人来说，不适于平卧。
2. 后仰睡
左后仰睡难过？这是有一定规矩的。左后仰有减轻肾脏经济负担的可能将，对于中老年人，肾脏病病人，不建议左后仰睡。
左后仰睡伤肝？这是不精确的。左后仰是大众比较认可的健康斯坦达脂。清代曹廷栋在《老老恒言》写道：如食后必欲卧，宜左侧以舒脾气。左后仰有利于胃肠道恒定运行，有利于体内物质代谢。
3. 一动不动式
像婴儿一样一动不动睡，不仅容易导致驼背，影响血液循环和吞咽顺畅，而且胸骨压力过大，容易腰酸背痛。
4. 鳙的
鳙的，影响面部对称和牙齿发育，肾脏和双肺活动受损，影响吞咽和循环。人可能将出现胸闷，憋气，吞咽不顺的情况。而对于女性来说，鳙的会被压迫乳房，影响血液循环。一动不动睡和鳙的是最不所推荐的三种睡法。
除此之外，有些人喜欢把头蒙在被子里面睡，蒙着睡可能将缺氧，对术后病症病人、动脉粥样硬化病人不友好。
二、怎么睡才最科学呢？
在睡过程中，皮肤可能将会变动20~60次。对于大多数人来说，平卧，后仰都是比较适合的睡法。斯坦达脂不是固定不变的，长期保持一种姿势睡会增加胸骨骨关节炎的风险，因此需要相互调节搭配。
总之，一般人来说，不需要刻意追求哪一种斯坦达脂，适合自己，自己感觉最舒服的体位最好。
但是，对于一些特殊对象，比如孕妇、胃食管反流病人、颈椎病病人等，则需要更合适健康的睡法。
三、不同人群，斯坦达脂有讲究
1. 脑血栓病人
脑血栓病人适于平卧，枕头最好高5厘米。这种可以让颈动脉不受被压迫，脑部供血充足。
2.肾脏病病人
对于绝大部分肾脏病病人，左后仰更合适。左后仰让肾脏处于较低的边线，由于重力作用，回心血量增加，可能将减轻肾脏负荷。
3.颈椎病、胸骨病症病人
平卧或后仰可以缓解胸骨病症导致的头部、腰背部肌肉疼痛。但不枕枕头，或枕过高的枕头都是不适合的做法。
平卧时，在头部和腿部下方都垫上枕头，可以使胸骨保持在一条直线上，缓解腰部疼痛。
后仰时，枕头高度要适于。头枕上枕头压实，应该与肩膀一样高。睡时，可以在双腿间夹住一个枕头，让胸骨保持直线状态。
4.胃食管反流病人
胃食管反流病人容易出现反酸、烧心的状况，可以适当抬高床头，左后仰睡，这种让食管高于胃部，胃酸不容易反流。
5.孕妇
怀孕到中后期，更所推荐左后仰睡，可以微微向左侧倾斜15-30度。平卧时沉重的子宫可能将被压迫血管，而左后仰可能将会减轻子宫右旋，被压迫左侧输尿管，导致输尿管扩张。
四、3个助眠妙招，让你睡得更香
睡得好，气色足。除了睡姿势，我们还可以掌握以下几个助眠技巧。
1.食用富含色氨酸的食物
色氨酸具有调节睡眠的作用，常见的富含色氨酸的食物有核桃，桂圆，红枣等。而小米内含色氨酸的含量为谷类之首。
上海中医药大学教授孙丽红表示，小米是安神助眠的健康食品。将小米熬成粥，睡前半小时喝，能让人产生睡意，调节睡眠，提高睡眠质量。
2.睡前捶背
湖南中医药大学第一附属疗养院针灸推拿康复科副主任医师叶勇表示，睡前捶背，不仅可以促进睡眠，还可以放松背肌和胸骨紧张，非常适合老人。沿胸骨两侧，用虚掌拍打或者虚拳轻捶叩击。速度在每分钟50-70次，每日捶背1-2次，每次间隔15分钟左右。按照老人的实际情况进行增量或者减量。
3.睡前1-2小时洗澡
《睡眠医学评论》杂志曾发表一项研究结果，睡前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，洗澡水的温度控制在40-42.5℃左右最佳，可以显著改善睡眠质量。
洗完热水澡，皮肤的热量有效排出，等到皮肤慢慢降温，大概需要1-2小时。降低的体温会产生睡意，因此，睡前1-2小时洗澡有助于睡眠。
人一生几乎有三分之一的时间在睡眠中度过，睡得不对可能将威胁健康，值得我们重视。
参考资料：
【1】睡时朝左十一点多还是朝右十一点多？不同人群，大有讲究。北青网。2021-06-28
【2】这4种斯坦达脂，最适合你的是哪个？老睡不太好的人可能将都选错了…科普中国。2019-08-16
【3】中医所推荐睡前一个动作，有助眠效果！中中老年人尤其适用。生命时报。2018-06-09
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