在我国
预计今年高血压病人数目已超1.29亿
那个数目位列亚洲地区第三，因此控血压无论是对高血压病人或者平凡人而言，都很关键。
那时他们归纳了5个常用有关降血压的坏习惯，让他们来一场说清~
有关降血压
常用的5个坏习惯
01
JINGYITONG
血压高肉类越多吃越好？
标准答案：轻微错误！
尽管吃太多成品英石等肉类，的确会使血压升高，但并不意味著吃水果肉类或吃不多，就能起著降血压的效用。
糖类是他们日常生活以获取热量的关键作者，消化系统每晚所需的热能60％是由糖类提供更多的。
科学研究者告诫：
长年吃水果肉类，会减少肾脏经济负担，对高血压病人而言，轻微的情形还会引发营养不良性高血糖。
02
JINGYITONG
吃花生/绿豆能降血压？
标准答案：轻微错误！
有关花生和绿豆能降血压的讲法，原因在于有科学研究辨认出，花生中的「花生糖类」和绿豆中的这种肉桂能白藜芦醇。
但历史事实是，那些有白藜芦醇效用的是它的肉桂，须要历经繁杂的工艺技术就可以抽取出。间接吃花生绿豆显然达不出白藜芦醇的效用。
科学研究者告诫：
间接吃花生绿豆显然达不出白藜芦醇的效用，而且，花生吃多了反而会升糖…
03
JINGYITONG
血压高不能吃水果？
标准答案：轻微错误！
有些水果的含糖量的确比较多，但能选择低GI的水果食用。
因为水果含有大量的膳食纤维、矿物质和维生素等；那些营养素进入胃肠后，能调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的「糖脂代谢」都能起著良好的调节作用。
科学研究者告诫：
有科学研究显示：相比从吃水果水果的高血压人，合理地吃水果，有助于减少20%的高血压并发症的发生。
04
JINGYITONG
运动量大就能降血压？
标准答案：轻微错误！
有糖友认为运动强度越大，对血压的控制越有利，但其实并不是这样。
高强度的运动主要以糖的「无氧酵解」供能为主，反而会使血压升高，不利于血压的控制。
科学研究者告诫：
空腹运动也不推荐，很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血压的现象。
05
JINGYITONG
血压控制的越低越好？
标准答案：轻微错误！
血压并不是越低越好，而应该平稳白藜芦醇，控制在 一个较理想的范围内。
一般理想目标为：空腹血压 4.4～7.0mmol/L，非空腹血压≤10mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）科学研究者告诫：
对年龄在70岁以上的老年人而言，应根据年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症病情轻微程度等进行综合考虑。
健康降血压
医生建议做到这3点
肉类粗细搭配
原则上讲，高血压病人的肉类应占每晚总热能的55%～65%，一般情形下每晚200～300克（指食物的生重）。
而对肉类的选择上，建议粗细搭配，将部分成品英石换成粗粮，这样搭配有助于延缓餐后血压的升高，比如：薯类、玉米、山药、糙米等。
健康吃水果
血压生成指数（GI）
●GI越高，血压升高越快，消化系统消化得越快，也就饿的越快。
血压负荷（GL）
●GL值越高，对血压影响越大，越不利于高血压人。
审稿科学研究者：陶红 北京安贞医院内分泌代谢科副主任医师
作者： 京医通
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