区分千卡、千焦、大卡,让你的减肥更容易

下定决心已经开始瘦身后,饮食习惯体育运动自此都有赖于两个热能基层单位——卡路里。中医师说,买小东西前,先要看一看卡路里,吃低卡路里食材会让瘦身四两拨千斤。健身活动教练说,相同的体育运动耗用的卡路里不那样,优先选择你讨厌的体育运动延续下去,能耗用大批的卡路里协助瘦身。

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卡路里

卡路里,其表述为在1个标准大气压下,将1克水提高1摄氏所须要的热能,是热量基层单位,被广为采用在膳食计算方法和健身活动指南上

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卡路里基层单位换算成

在体育运动与饮食习惯中,经常碰到两个热能基层单位:卡路里、Seiches、卡、千焦、安培,它间的基层单位换算成:

1卡路里=1卡路里=1Seiches=1000卡

1千焦=1000焦

1卡路里/1卡路里/1Seiches/=4.184千焦

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卡路里热能的作用

我们身体所需的热能都来自于食材,吃小东西时,人体新陈代谢的化学作用把食材分解,转化成热能。热能除了给人在从事体育运动,日常工作和生活所须要的热量外,同样也提供人体生命活动所须要的热量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。

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卡路里来自哪里?

日常所需的卡路里主要有三个来源:碳水化合物、蛋白质、脂肪。

大多数情况下,建议每日的卡路里50-55%来源于碳水化合物,20-35%来源于蛋白质,然后不超过35%来源于脂肪,而且每日来源于饱和脂肪的卡路里更是应当少于10%。但在健身活动膳食中,比较推荐4:4:2的比例,有其他训练需求和膳食需求的人须要自行调整摄入的比例。

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每天须要多少卡路里?

根据WHO组织出版的《热能和蛋白质摄取量》,两个健康的成年女性每天须要摄取1800~1900卡路里的热能,男性则须要1980~2340卡路里的热能

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卡路里计算的好处

对每日饮食习惯的卡路里摄入有两个全面且宏观的掌握,就能协助你分析为什么你总是疲惫,为什么你一直饥饿,为什么你总是减重失败等等的问题。同时也能协助你判断饮食习惯中应该减少什么类别食材的摄入。

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