21天怎么增大三厘米(21天增高厘米锻炼方法)

1. 喝牛奶

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牛奶中含有非常丰富的钙,钙是骨骼生长的重要矿物质。根据一些研究,牛奶中钙的存在是骨骼发育和身高增加的重要因素。事实上,研究表明,牛奶消耗是12-18岁年龄的重要预测因素。除了钙,牛奶还含有蛋白质和维生素A,所有这些都是整体身体发育所必需的,包括你的身高。

每天至少喝2或3杯牛奶。此外,食用奶酪,奶酪,奶油和酸奶等乳制品会对您的身高产生积极影响。

2.均衡饮食

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均衡的饮食对于适当的营养至关重要。因为您需要获得足够量的所有维生素和矿物质才能达到您的全身高。为了获得最佳生长以及一般的健康和保健(生活质量和生活水平),重要的是要避免吃垃圾食品和那些提供过量饱和脂肪或糖的食物,并避免碳酸饮料,因为它们会对你的身高产生负面影响。

一些营养学家建议每天吃六顿均衡的饭,而不是传统的三顿饭,因为较小的份量有助于提高新陈代谢率和减少体内储存的脂肪。我们中国很多私立学校在下午都会加一次餐,这非常有助于长身高。

膳食需要提供关键营养素,如蛋白质,碳水化合物,维生素和矿物质,如镁和磷,这有助于身体的适当生长和高度。

钙是骨骼生长和发育所必需的。你可以在任何乳制品和绿色蔬菜中找到它。

锌的摄入量也至关重要,因为锌的缺乏会导致儿童发育迟缓.因此,食用富含锌的食物,如牡蛎,海鲜,黑巧克力,芦笋,花生和鸡蛋。

蛋白质和维生素D也是正常生长所必需的,包括骨骼,富含这些营养素的食物包括瘦肉,豆腐,豆类,奶酪,乳制品,鱼类和蛋清。

3.享受阳光

阳光是维生素D的最佳来源,维生素D是整体生长所需的重要营养素,包括您的身高.当你的身体没有足够的维生素D或缺乏维生素D时,你无法从食物中吸收钙,这将导致骨骼脆弱和身高下降。在以后的生活中,它还可能导致骨骼变薄和椎骨骨折,从而失去身高。为了获得大量的维生素D,你应该每天在阳光下花费20或30分钟。

您可以在傍晚或清晨在阳光下外出,这样您的身体就可以获得足够的维生素D,而不会暴露在有害的紫外线下。在一年中寒冷的月份,在北方气候中服用维生素D补充剂很重要。

您还可以从奶酪,鸡蛋,油性鱼类,牛奶和强化食品中获取维生素D。

4.做短跑练习

一项研究表明,进行体育锻炼可以帮助加强和伸展肌肉,以帮助自然地长高。快速冲刺可以帮助在体内产生大量的生长激素当你快速冲刺时,压力会在骨骼中产生微小的“微骨折”,这些裂缝在一周内迅速愈合,并刺激你的骨骼在青春期进行重塑和生长。短跑也可能有助于延长腿部的骨骼长度。

高强度运动可以帮助产生生长激素,这可以帮助增加青春期的人类身高。对于在自己家里的伸展运动,你可以使用一个好的运动棒。这将有助于你延长骨骼,从而使你更高。

或者你可以尝试游泳,跳跃,跳跃或玩一些运动,如篮球和排球。

5.获得适当的睡眠

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当你休息时,你的身体会生长和再生组织。人类生长激素(hGH),负责青春期身高的增长,当你有一个深度和良好的睡眠时,在人体内自然产生。根据一项研究,深度睡眠将增强垂体分泌生长激素并改善身体的体重和身高。

在良好的睡眠期间,您的大脑会产生更多的生长激素。作为一般规则,在青春期的生长阶段,您应该每晚至少有8到11个小时才能达到最大高度。您还应该考虑每天中午15到30分钟左右小睡一会儿。最近的一项研究表明,如果你想提高身高,小睡是准时充足睡眠的基本原则。

6.蛋白质

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蛋白质可以通过构建几个组织来帮助增加身高蛋白质含有称为氨基酸的构建块,这些构建块对于维持牙齿,皮肤,组织,肌肉,健康骨骼和参与身体生化反应的器官至关重要;例如,呼吸、消化和排泄。蛋白质的缺乏会导致人类的许多健康问题,例如肌肉损失,骨骼变弱和生长不良。

因此,您应该选择蛋白质含量高的食物;例如,牛奶、鸡蛋、鱼和豆类。

7.矿物质

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富含矿物质的食物,如氟化物,锰,磷,镁,铁和碘,在身体发育和身高增加中起着重要作用。

钙是维持强壮骨骼及其生长所需的必需矿物质。

8.游泳

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游泳是自然而快速地增加身高的绝佳方式。每天游泳两小时可以帮助您达到最佳身高。如果你不懂游泳,你应该找一个教练,这样她或他就可以教你如何游泳。为了保持定期运动消耗的能量,您应该消耗健康和均衡的膳食。

9.改善免疫系统

在青春期有一些疾病可以阻止你的身体发育全高。如果你有一个健康的免疫系统,这些疾病中的大多数是可以避免的。

你应该通过定期吃新鲜食物和全谷物来保持你的免疫系统得到加强和稳定。您还应该避免食用加工食品和其他含有不健康脂肪和劣质食品的食品。

除此之外,你应该吃大量的水果,糙米,所有类型的蔬菜,牛奶,坚果,鱼,奶酪和其他含有omega-3和抗氧化剂的食物来源的蛋白质,以获得更健康的免疫系统。

10.食用菠菜

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菠菜是铁和其他矿物质的来源,有助于支持生长,你可能已经看过或听说过水手大力水手的故事,他声称他因为吃菠菜而很强壮。菠菜富含铁、纤维、钙和维生素,这对增长很有用。

11.大豆

与素食者相比,大豆是最丰富的蛋白质来源之一。大豆中的蛋白质可以帮助改善你的骨骼和组织系统。为了保持你的身高,你应该每天吃大约50克大豆。素食者可以通过将大豆纳入日常饮食来满足对蛋白质的需求。

12. 多喝水

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最好全天饮用足够量的液体。水将有助于清除体内的有害毒素,改善消化。

为了整体健康,你应该每天至少喝8到10杯水。除了喝水,你还应该吃水性蔬菜和水果,如西瓜和黄瓜。

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